Công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông
Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền Việt Nam; Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.
Trong nhịp sống hiện đại, giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ ngon do áp lực công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc môi trường ngủ không phù hợp. Vậy, điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì? Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 của đại gia đình ông Nguyễn Văn Thơm, hiện phụ trách nhóm sản phẩm Bổ dưỡng của Dược Bình Đông, sẽ cung cấp thông tin chi tiết, chuyên sâu về các yếu tố cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn.
Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và tinh thần. Một giấc ngủ chất lượng được định nghĩa là giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn. Theo chuyên gia Nakamura, để đạt được giấc ngủ tốt, cần đảm bảo ba yếu tố: thời gian ngủ đều đặn, chất lượng giấc ngủ ổn định, và số lượng giờ ngủ đủ (6-8 tiếng cho người lớn).
Phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ cao huyết áp.
Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn.
Làm đẹp da, cải thiện tâm trạng và chỉ số hạnh phúc.
Để đạt được giấc ngủ chất lượng, bạn cần đáp ứng các điều kiện về trạng thái cơ thể, không gian ngủ và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là các yếu tố cụ thể.
Trạng thái cơ thể và tinh thần trước khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một cơ thể thoải mái, không căng thẳng sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Thể chất: Tránh các tình trạng như khát nước, đầy bụng, hoặc buồn tiểu trước khi ngủ. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Tinh thần: Căng thẳng, lo âu hoặc suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến não bộ khó thư giãn. Hãy giải tỏa áp lực bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền.
Mẹo thực hiện:
Uống một cốc nước ấm 2 giờ trước khi ngủ để tránh tiểu đêm.
Tránh ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà vào buổi tối.
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Một không gian ngủ lý tưởng cần đáp ứng các tiêu chí sau:
Yên tĩnh: Tránh tiếng ồn từ xe cộ, tivi hoặc các thiết bị điện tử.
Nhiệt độ phù hợp: Duy trì nhiệt độ phòng từ 18-20°C để cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Ánh sáng tối ưu: Phòng ngủ nên tối hoàn toàn hoặc có ánh sáng nhẹ để kích thích sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Vật dụng thoải mái: Chọn chăn, gối, nệm êm ái, làm từ chất liệu mềm mịn như cotton, lụa hoặc vải đũi. Gối nên có độ đàn hồi tốt, không quá cứng để hỗ trợ cột sống.
Mẹo thực hiện:
Sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng từ bên ngoài.
Đầu tư vào nệm và gối chất lượng để cải thiện tư thế ngủ.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng lớn đến khả năng đi vào giấc ngủ. Một lịch trình ngủ khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giờ ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học.
Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế melatonin, gây khó ngủ. Tắt thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn uống khoa học: Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm giàu tryptophan và melatonin như hạt óc chó, cá hồi, hoặc cacao nóng.
Mẹo thực hiện:
Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc ngâm chân với nước ấm.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài việc đáp ứng các điều kiện cơ bản, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
Phương pháp 4-7-8 là bài tập thở đơn giản, kết hợp thiền và trí tưởng tượng, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Cách thực hiện:
Mở nhẹ môi, thở ra bằng miệng, tạo âm thanh giống như huýt sáo.
Khép môi, hít vào qua mũi trong 4 giây.
Nín thở trong 7 giây.
Thở ra chậm qua miệng trong 8 giây, phát âm “Om…”.
Lặp lại chu kỳ 4-5 lần.
Lợi ích: Giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Kỹ thuật này tập trung vào việc làm căng và thả lỏng các nhóm cơ để giải phóng căng thẳng.
Cách thực hiện:
Nhướng mày cao trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây.
Cười rộng để căng cơ má trong 5 giây, rồi thả lỏng.
Nheo mắt nhẹ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Tiếp tục làm căng và thả lỏng các bộ phận còn lại (cổ, vai, ngực, chân).
Lợi ích: Giảm căng cơ, giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
Các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền định trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Tư thế yoga gợi ý:
Tư thế đứa trẻ: Giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần.
Tư thế xác chết: Thư giãn toàn thân, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiền định: Ngồi yên, tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút để xua tan lo âu.
Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần đảm bảo trạng thái cơ thể thoải mái, không gian ngủ lý tưởng, và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Kết hợp với các kỹ thuật thư giãn như hít thở 4-7-8, yoga, hoặc sử dụng sản phẩm hỗ trợ như Bát Tiên Bình Đông sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn cần thêm thông tin về sản phẩm Bát Tiên Bình Đông hoặc cách cải thiện giấc ngủ, vui lòng liên hệ Dược Bình Đông qua hotline (028) 39808808. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ chất lượng và tinh thần sảng khoái!
